疫情之下，很多人的生活秩序都被打乱了，扑面而来的是焦虑、烦躁、不知所措、自我怀疑、愤怒、无奈等各种负面情绪。这种情况怎么处理呢？专家提出以下建议。

　　方法一：压力球

　　为什么捏弹性球会有效？因为我们的左脑有一个现象叫思维反刍。就好比动物反刍，吃完东西又吐出来一样，面对疫情，面对种种信息，我们会出现思维反刍，停不下来。当我们有节奏地用左手去捏球时，通常在一分钟之内，左脑比较活跃的思维反刍现象会暂时得到抑制，从而缓解急性焦虑。

　　方法二：管理压力荷尔蒙

　　当负面情绪产生之后，大脑的杏仁核（情绪的记忆仓库）会发送信息到脑干，然后开启整个身体的应激反应。这个过程会产生一种叫皮质醇的压力荷尔蒙。我们大部分的身心疾病，是因为皮质醇水平乱了套。比如现在，如果我们的身体一直处在应激状态，身体就会不断分泌皮质醇，然后产生各种各样的生理、心理问题。怎么管理呢？我们要养成健康的生活方式，包括营养均衡的饮食、充足的睡眠、合适的运动等。每天保证7~9小时的充足睡眠，适当运动，也可以防止皮质醇浓度过高。

　　方法三：激活自愈荷尔蒙

　　不论男女，我们的身体里都会分泌催产素。催产素有消炎、镇痛、天然解压、延年益寿等多种功效。那么，如何才能分泌更多催产素？

　　大笑。合理限制自己关注社交媒体的时间，让自己多独处。如果能让自己开怀大笑，那更好，因为大笑能促使催产素的分泌，疗愈自己。

　　泡澡。催产素也被称为拥抱荷尔蒙、信任荷尔蒙、爱情荷尔蒙，当我们和别人亲密接触时，就会分泌催产素。没有可拥抱的人时怎么办？可以泡个澡。泡澡时实际上就是在模拟被抚摸、被拥抱的感觉。

　　拥抱。研究发现，当你和他人拥抱20秒后，身体就开始分泌催产素，所以要多和家人拥抱。如果没有条件，可以抱宠物。当你抱宠物，跟宠物对视时，也会分泌催产素.

　　来源：人民网